bodybuilder physiques er laget av muskelmasse og en liten mengde kroppsfett. Bruker frie vekter for å bygge muskler, holde seg til en diett høy på protein og komplekse karbohydrater og får rikelig med hvile om natten kan bidra til å oppnå denne type kropp. Du trenger
manualer
vektstenger
Disk vekter
Treningsbenk
Protein shakes
Treningsdagbok
Training partner
Professional trener
Show Mer Instruksjoner
en

Utvikle en motstand treningsprogram med frie vekter, for eksempel manualer, vektstenger og disk vekter, for å styrke muskler og bedre holdning. Inkludere øvelser som knebøy, dips og døde heiser å målrette de større muskler grupper i armer og ben. Supplere disse øvelsene med isometriske øvelser for å jobbe mindre muskelgrupper. Utfør 8 til 12 repetisjoner for større muskler og 3-5 repetisjoner for mindre muskelgrupper. Hvile minst én til to dager per uke for å forebygge skader og introdusere nye øvelser hver fire til seks uker å forhindre trening platåer.
2

Lag en diett for å heve metabolisme nivåer for å forbrenne fett. Konsumere 1-1 ½ gram protein per kilo kroppsvekt ved å forbruke protein shakes selges i helsekostbutikker. Protein er nødvendig for bygging av de nye muskulatur og bindevev. Foruten protein, spise komplekse karbohydrater, som for eksempel brun ris og hele korn for å hindre toppene i blod sukker. Unngå mettet fett, raffinert sukker og bearbeidet mat.
3

Sov minst 8 timer hver natt for å hvile musklene og reparere skadet vev.
4

Hold en treningsdagbok for å overvåke fremgang og gi motivasjon. Arbeid med en treningspartner eller fitness profesjonell å også holde motivasjonen oppe.