1. Begynn en intensiv treningsøkt rutine.
Begynn en intensiv fysisk trening program utviklet for å bygge muskelmasse, styrke, utholdenhet og disiplin. For folk flest, disse målene innebærer en nesten hele kroppen transformasjon. "Muscle and Fitness" magasinet 3-måneders Rock Hard Challenge er et bra sted å starte (se Ressurser). Denne seks ganger i uken treningen endres hver måned for å opprettholde variasjon mens introdusere nye måter å utøve visse muskler. Utført som foreskrevet, er det et svært effektivt verktøy og gir slående resultater.
2. Utfør en HIIT rutine mandag til lørdag.
Begynn en høy intervall intensitet trening (HIIT) rutine. Dette begrepet refererer til kardiovaskulær trening som består av vekslende perioder med anstrengelse og hvile, eller "små pakker med krafttak etterfulgt av korte hvileperioder." HIIT programmer brenne fett ved høye priser, og til og med øke din hviler metabolic rate. Det kan utføres under nesten alle forhold og med noe utstyr, eller ikke. Sykkel, gå, løpe, bruke en elliptisk maskin, en stepper, tredemølle, et spor eller bassenget for å oppfylle dette ønsket anstrengelse. En 15-minutters HIIT program er inkludert ved avslutningen av hver dags Rock Hard Challenge.
3 Begynne eller fortsette en martial arts program.
Begynne eller fortsette klasser i noen form for kampsport eller jobbe Hæren Combative Workout inn ditt treningsprogram for å oppfylle dine kriger kravet (se Ressurser).
4 Spis lite fett for å oppnå den kroppen fett prosentpoeng av en idrettsutøver.
Adopter en "lavere" fett diett for å redusere fettprosent på mellom 6 og 13 prosent, mengden av kroppsfett vanligvis ses hos mannlige idrettsutøvere. For kvinner, ville en kroppsfett målet være 14 til 20 prosent for samme nivå av form. En prøve lav-fett diett er inkludert i Resources. En lavere fettprosent vil understreke din økt muskelmasse og tone og kosttilskudd endring vil legge til øvelse i disiplin.
Fem Få en hvile.
Få masse søvn. Kroppen din vil kreve resten til å gjenoppbygge og transformere seg.