Det er lett å fokusere på de musklene som er lett synlig for eksempel biceps og skuldre når du utvikler muskler. Men å utvikle sterke og tonet triceps er en del av å oppnå den perfekte armer. De triceps muskler strekker seg langs baksiden av den øvre arm fra skulderen til albuen. De står for to tredjedeler av overarmen og hjelpe albuene utvide og armene beveger seg bakover. Som du alder triceps begynner å miste muskel tone og kan bli slapp. Imidlertid inneholder et treningsopplegg som øvelser som fungerer triceps vil hjelpe deg å øke styrke og spenst i musklene. Du trenger
Triceps Dips:
Flat, lav overflate (for eksempel en stol eller trapp trinn)
Triceps kickbacks:
En lett dumbbell
Flat overflate om knehøye (for eksempel som en stol)
Vis flere instruksjoner
Triceps Dips
en

Sitt med ryggen til en forhøyet element med et flatt underlag. Plasser armene bak deg og legge håndflatene ned på overflaten slik at fingrene vende mot kroppen.
2

Space armene slik at de er litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Plasser bena foran kroppen din og bøy knærne slik at de er i en 90-graders vinkel.
3

Grip overflaten med fingrene. Rett ut armene som du løfter bena og baken opp fra gulvet.
4

Senk kroppen til gulvet ved å bøye armene. Stopp bare kort for å berøre gulvet.
5

Rett ut armene igjen å løfte kroppen. Fokusere på å bruke triceps til makten farten i stedet for bena eller hofter.
6

Gjenta hele bevegelsen forgrunnen hver repetisjon. Utfør tre sett med 15-20 repetisjoner.
Triceps kickbacks
7

Hold manual i venstre eller høyre hånd. Plasser hånden slik at håndflaten vender kroppen din.
8

Plasser motsatt kne på flatt underlag og bøy forover til ryggen er rett. Plasser håndflaten av den frie hånden flat på overflaten for balanse og støtte.
9

Plasser stående benet slik at foten er flatt på bakken og knærne er parallelle. Plasser arm holder dumbbell slik at overarmen er parallell med gulvet og albuen er nær kroppen.
10

Utvid din underarm og løfte dumbbell opp. Fortsett å utvide helt til armen er rett og albuen helt ut. Hold overarmen i ro gjennom hele øvelsen. Hold denne posisjonen i to til tre sekunder. Senk armen tilbake til startposisjon.
11

Gjenta hele bevegelsen for hver repetisjon. Utføre tre sett på 10 til 12 repetisjoner for hver arm.