Arm curl øvelser styrke albuen flexors - biceps, brachioradialis og brachialis. Disse musklene er viktig for å løfte, bære, spising, påkledning og kjøring. Disse musklene er plassert på forsiden av overarmen og kontrakt som du bøye albuen. Arm curl øvelser er enkle og kan også utføres uten treningsutstyr. Individuelle muskler kan være målrettet ved å variere underarmen posisjon. Disse øvelsene kan utføres daglig og bør være smertefri. Du trenger
Kan suppe
flaske vann
2 - eller 3-kilos hånd vekt
Vis flere instruksjoner
en

Hold en boks suppe eller vann flaske i høyre hånd. Sitt eller stå komfortabelt og henge armen langs siden. Bøy albuen så langt du kan med tommelen pekte mot taket, hold i tre sekunder og sakte lavere tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta 10 ganger, deretter bytte til motsatt arm og gjenta øvelsen. Jobbe opp til tre sett med 10 repetisjoner.
2

Fortsett å holde kan eller flasken og rotere underarmen til en palme-up posisjon. Utfør 10 armcurls med hver arm. Deretter roterer underarmen til en palme-ned posisjon og gjenta øvelsen med hver arm. Jobbe opp til tre sett med 10 repetisjoner i hver retning
3

Progress disse øvelser ved hjelp av en to -. Eller 3-kilos hånd vekt for å utføre krøller i alle tre underarm posisjoner. Du er klar til å gå videre når du er i stand til å komfortabelt utføre tre sett med 10 repetisjoner i alle retninger. Øk vekten i ett-kilos intervaller som tolereres.