Mange tror at styrken er direkte proporsjonal med en persons muskel størrelse. Dette er ikke sant. Det finnes mange forskjellige typer av muskler og alle har en litt annen type kropp. Bygge styrke er mulig uten bulking opp. Få litt muskler er også sunt og hastigheter opp metabolismen. Løfte lette vekter med høy repetisjoner vil hjelpe deg å få styrke og tone opp uten å få store muskler, som vil jobbe med maskiner, utføre intervalltrening og bruker din egen kroppsvekt til å trene. Du trenger
Lette manualer
Yoga matte
Vis flere instruksjoner
Vektløfting
en

Løft flere forskjellige vekter av manualer for å finne vekten som føles lyse for deg. Du ønsker ikke vektene skal være så lett at du kan gjøre 30 repetisjoner av en øvelse lett, men vekter som føles lett å løfte i begynnelsen, men gjøre musklene brenne etter ca ti repetisjoner.
2

Løft manualer som er litt lysere enn de du vil bruke for treningen for å varme opp musklene. Løft 12 til 15 repetisjoner.
3

Løft tre sett med 12 til 15 reps med treningen vekter og konsentrere seg om bare én eller to muskelgrupper. Musklene bør virkelig brenne på det siste settet, og gir deg en tonet utseende uten bulk. Utføre samme antall repetisjoner og sett med motstand vekt maskiner vil også gi lignende resultater.
Intervalltrening
4

Run raskt eller sykle fort i 30 til 60 sekunder. En måte å få styrke er å presse musklene mens du utfører aerob aktivitet.
5

Kjør eller sykle på en normal hastighet, slik at nok tid til å få igjen pusten og for pulsen å gå tilbake til en normal lett aerobic trening rate.
6

Kjør eller sykle på en rask hastighet igjen i 30 til 60 sekunder. Fortsett vekslende hastigheter i fem til ti intervaller. Ved å øke tempoet i intervaller, tvinger du musklene til å jobbe hardere enn normalt, noe som gjør dem sterkere.
Kroppsvekt
7

Utfør pushups på yoga mat til styrke ryggen, skuldre, mage og arm muskler. Gjør så mange pushups som du kan på en gang. For enklere pushups, hvile vekten på knærne istedenfor tærne.
8

Trekk kroppen opp så langt du kan på en pull-up bar. Mange parker har pull-up barer. Utfør så manyt pullups du kan som pullups jobbe hele overkroppen og vil styrke det uten å legge bulk.
9

Place føttene skulder bredde hverandre og bøy i knærne i en knebøy, holder ryggen rett. Knebøy vil styrke beinet og glute muskler. Lat som du sitter i en stol og stoppe når knærne er i 90 graders vinkel rett over tærne. Plasser vekten i hælene. Gjenta knebøy så mange ganger du kan.