manualer (£ 5. Til 100 kg.)
Pull-up bar
Vis flere instruksjoner
en
Finn et sted der du kan konsekvent trene uten distraksjon. Dette kan være din garasje, bakgård, skole eller et lokalt treningssenter. Kontroller at du har tilgang til et utvalg av vekter som passer ditt nivå av styrke. Du kan oppleve at du er bedre å kjøpe noen lette manualer og trener hjemme å pumpe opp armene i stedet for å betale for et treningsstudio medlemskap.
2
Utfør armhevinger. Dette er en øvelse som er rettet mot biceps. Utføre ved å holde manualer på din side og curling vektene mot skuldrene. Albuen bør holde seg stabilt, og du bør bruke bare underarmene og biceps til å løfte vekter. Du kan også utføre denne øvelsen ved å plassere frie vekter på en EZ curl stang. Gjør 04:57 sett med 4-6 repetisjoner. Utfør krøller tre ganger per uke.
3
push-ups. Utfører push-ups er en tid-testet måte å beef opp armene, samtidig som treffer din pectoral muskler. En fordel med push-ups er at de kan gjøres praktisk talt hvor som helst. En god diett for push-ups er å gjøre 10 sett med så mange reps som du kan. Hvile mellom hvert sett så lenge som det tok å fullføre det forrige settet. Gjøre push-ups minst tre, men ikke mer enn fem ganger per uke.
4
pull-ups. Pull-ups styrke hver muskel i armene og bidra til å bygge definisjon. Du kan utføre pull-ups på alle typer objekter, for eksempel et tre lem eller en horisontal metall post, eller du kan bygge din egen pull-up bar hjemme. Variere musklene som du målrette ved å bytte mellom overhand og hemmelig grep. Gjør omtrent fem sett med så mange repetisjoner som du kan fire til fem ganger per uke.