Trening og sunn spising er viktig for å oppnå vekttap og fitness mål. Progress kan sees tidlig på når du begynner en sunnere livsstil. Men over tid, begynner denne utviklingen vil flate ut - platå - som kroppen tilpasser seg disse endringene. Dette kan være nedslående, og kan gjøre at du går tilbake til gamle vaner. Det er flere måter å presse gjennom disse vidder, opprettholde motivasjon og fortsette å jobbe mot målene dine. Instruksjoner
en

Endre måten du vurdere din fremgang. For eksempel, hvis du bare basere resultatene av din innsats på hvor mye du veier, vil du overse betydelig fremgang som ikke er reflektert i dette nummeret. Vekt kan forbli den samme som kroppens sammensetning endres - mer lean-muskel vev utvikler og fett reduseres. Disse endringene kan spores ved å ta målinger av ulike områder av kroppen din - lår, hofter, midje, overarmer -., Og sammenligne dem hver to til fire uker
2

Analyser kosthold. Hold en food journal og ta opp alt du spiser i løpet av dagen. Skriv ned de gangene du spiser, hva du spiste og hvordan du følte. For eksempel, visste du spiser fordi du var sulten, lei eller sliten, eller fordi du var ute sosialt samvær? Dette vil vise deg hvor du kan ta i unødvendige kalorier som kan føre til et platå. Det er også mulig at du ikke spiser nok, forårsaker kroppen til å gå inn i "sult"-modus, der den holder på fett i stedet for å brenne den.
3

Endre ditt treningsprogram . Hvis du fokuserer hovedsakelig på aerobe aktiviteter som løping, sykling eller svømming, legger en vekt-trening to ganger i uken. Fokuser på de store muskelgruppene i ben, armer og kjerne muskler og utforme et program som kan være ferdig i 30 til 45 minutter. Hvis du allerede gjør dette, prøv noe nytt - yoga eller en gruppe øvelse klasse, for eksempel. Vi presenterer en ny aktivitet vil øke stoffskiftet og forbrenner flere kalorier. Variasjon kan også hjelpe med motivasjon.