Charles Atlas var en 97-kilos svekling, som forvandlet seg til det mange anser verdens mest perfekt utviklet mann. Han skapte en dynamisk spenning program for trening og kroppsbygging som fortsatt regnes som en av de største av sitt slag. Siden kulminasjonen av bodybuilding revolusjonen av 1970-tallet, har bodybuilding vokst i popularitet. Arnold Schwarzenegger og Lou Ferrigno dukket opp som velkjente navn. En hel kultur ble født med en rekke dietter, til øvelsen regimer og kosttilskudd velge mellom. Konkurranser er en integrert del av denne kulturen, og en av de vanskeligste positurer å mestre er lat spread. Du trenger
Mirror
Vis flere instruksjoner
en

start i front avslappet stilling: hæler ganske tett sammen, tærne vinklet utover, knærne bøyd litt, spent på quads, bluss lats, armer til siden og finitt, utvide brystet, og ansiktet rett frem.
2

Ta med tomlene opp til bunnen av brystkasse, og skyv albuene tilbake. Graving tomlene inn i dine sider kan gi et forankringspunkt for din positur.
3

Ta med albuene fremover, samtidig presser skuldrene og skulderbladene ut og frem. Spredningen av skulderbladene er avgjørende for å få vingen effekt. Følelsen skal være som om du prøver å vikle skulderbladene rundt brystkasse.
4

Practice mens Tensing abs og samtidig løfte og utvide torso. Plukk den stilen som maksimerer potensialet i din positur.