Hva er hensikten med å utvikle et bredere nakken hvis du ikke er en offensiv takle eller en profesjonell fotballspiller? Jo sterkere du er over, jo mer holdbar du er i tilfelle ulykker. Alle kunne bruke et sterkere nakke, særlig utøvere i en rekke idretter. Imidlertid er whiplash, noe som kan skje med hvem som helst, unngått med en sterkere nakke. Disse øvelsene vil gi deg et utgangspunkt. Du trenger
skrå benkpress
skum pad
Vektskiver
Towel
Vis flere instruksjoner
Chin berører
en

Ha en sete på den flate delen av skråbenk. Spør spotter å passere håndkle rundt pannen, med sentrum i midten av pannen din, og å ta tak i begge ender av håndkle.
2

Flytt hodet ned og fremover, prøver å bringe haken til brystet. Din spotter bør gi motstand ved å holde tilbake på håndkleet.
3

Arbeid opp til tre sett med 15 repetisjoner, to ganger i uken.
Plate Hals Heiser
4

Ta med skråbenk til en horisontal posisjon. Legg deg ned på magen og henge hodet av fronten
5

Hold en 10 -.. `Eller 25-kilos plate mot baksiden av hodet og halsen med fingertuppene

6

Løft hodet og sakte slippe den 10 ganger. Bevege seg sakte for å beskytte nakken.
7

Roll på ryggen og hold platen mot nesen din til å gjøre den samme øvelsen mens bringe hodet fremover. Dette fungerer forskjellige muskler enn å ligge på magen.
Wrestler-broen
8

Ligg på en skum pad på gulvet, vendt oppover.
9

Cross armene over brystet. Deretter skyver opp med bena for å lage en bro mellom føttene og hodet.
10

Hold denne posisjonen i opptil ett minutt. Hvis du ikke kan komme til et minutt, bygge opp til det sakte som du prøver denne øvelsen ukentlig.