Den "Arnold Press" er en utmerket øvelse for å jobbe alle tre hoder - anterior, lateral og posterior - i skuldrene. På grunn av den forholdsvis lave vekten som brukes i forbindelse med rotasjon av armene, vil muskulær definisjon eller "cut" bli tydelig raskere enn med andre øvelser. Begynn denne øvelsen sitter for å konsentrere deg om din arm og skulder skjema. Legge lateral reiser og bøyd-over-posterior deltoid heiser vil også akselerere definisjonen i skuldrene. Du trenger
to manualer
Vektløfting stol
Vis flere instruksjoner
en

Sit i øvelsen stol vendt mot et speil for å observere skjemaet. Hold en fem-til 15-kilos manual i hver hånd. Velg en vekt som er tung nok til at du kan føle muskel bevegelse, men likevel lett nok å konsentrere seg om riktig form.
2

Bøy albuene og hold manualer med håndflatene vendt kroppen i skulderhøyde .
3

Begynn å heve dumbbell vekter. Som nevene når toppen av hodet ditt, begynner å pronere håndleddene slik at håndflatene peker bort fra deg. Ikke lås albuene på toppen av øvelsen. I stedet opprettholde spenningen på skuldrene.
4

Omvendt øvelsen sakte, opprettholde kontroll over manualer helt, som du sakte rotere håndleddene slik at håndflatene er igjen vendt mot deg og albuene bøyes, holde vektene på skuldrene.
5

Gjenta denne øvelsen for tre sett med ti repetisjoner.