Militæret er en øvelse der du holder en vektstang på kragebeinet ditt, og trykk den over hodet, arbeider ryggen og skuldrene. Som med alle sammensatte bevegelser, arbeider du resten av kroppen din samtidig for å holde deg stabil. Noen definerer den militære trykk som en overhead trykk med hælene sammen, mens andre definerer det som en overhead trykk med føttene på skulder-bredde. Uansett, kan du øke din militære trykk ved å fokusere på både de viktigste musklene, dine skuldre, og variasjonen av stabilisatorer involvert, inkludert bena og magen. Instruksjoner
en

knebøy regelmessig, to til tre ganger i uken, med en vektstang. Hold skulderbladene ned og sammen, hold vektstang på skulderbredde, og knebøy til lårene er parallelle med gulvet, og skyv opp igjen med føttene flatt. Mens ryggen din ikke vil være vertikal, bør det ikke runde under bevegelsen, og knærne skal ikke gå foran føttene under knebøy. Denne øvelsen bygger ben styrke, noe som er viktig for din grunnmur under militære trykk.
2

Bøy magemusklene mens du utfører dine militære trykk. Dette øker din militære trykk fordi det fungerer magemusklene i tillegg til skuldrene. Hva mer er, det gir deg et bedre utgangspunkt for å løfte fra, som gjør deg i stand til å løfte mer.
3

Reduser mengden vekt på vektstang, så hold den over hodet. Hold den der i ca 10 sekunder. Denne strekker musklene på forskjellige måter, og dermed bygge dem og øke militære trykk evne.
4

Utfør et sett med chinups umiddelbart etter at du gjør et sett med militære presser. Dette fungerer dine lats, som er en annen viktig støtte muskel i militære trykk.
5

Push trykk ved å bringe vekten til kragebeinet ditt, litt bøye bena, og deretter rette beina og skyve bar opp med fremdriften. Dette er mer av psykologisk knep - mange mennesker kan ikke øke sin militære trykk utelukkende fordi de er psyching seg ut. Push pressen forbereder deg for tyngre vekter.