The liter melk om dagen (GOMAD) kosthold og StrongLifts 5x5 vektløfting program er en utmerket kombinasjon for tynne gutter som ønsker å legge på seg raskt. Fett og protein i melk kombinert med konsekvent økende, sammensatte vekt program bety musklene dine vil ha drivstoffet de trenger for å vokse seg større når du nebbet ned sine fibre med vekttrening. Husk at du vil sannsynligvis få fett samt muskel, men du vil være i stand til å kutte dette fettet ned senere i treningsopplegget. Instruksjoner
en

Drikk en liter helmelk hver eneste dag. Dette trinnet er en viktig del av GOMAD diett, du må forbruke mettet fett som kommer med helmelk, og du må forbruke mye av det
2

Konsumere rikelig med kalorier i tillegg til din. liter melk. En liter melk gir 2400 kalorier om dagen, og kan skaffe betydelige mengder vekt krever at du bruker mer enn dette
3

Spis rene.. Dette betyr å spise grønnsaker, kjøtt og hele korn karbohydrater. Det betyr også å unngå elementer som alkohol, brus og fast food.
4

knebøy tre ganger i uken. Knebøy er hjørnesteinen i 5x5 treningsprogram, og du må fokusere på det fordi det virker så store muskelgrupper. Huk vil trøtthet musklene slik at de bruker kaloriene fra liter melk å gjenoppbygge.
5

Knebøy tunge vekter, og gjøre det for fem sett med fem repetisjoner. Ikke knebøy med uriktig form, men øker vekten hver gang.
6

Benkpress og vektstang rad på en treningsøkt, så overhead trykk og markløft på neste. Hver treningsøkt bør ha tre øvelser:. Knebøy, benkpress og roing med stang eller knebøy, overhead trykk og markløft
7

Utfør fem sett med fem repetisjoner av hver øvelse, med unntak av markløft, som skal bare bestå av ett sett med fem repetisjoner.
8

Ignorer kardiovaskulær trening, i stedet tar en dag av mellom hver treningsøkt. Cardio vil bli bra i fremtiden, men for den første måneden eller to, må du fokusere på å sette på muskler og fett.