Ingenting forbedrer en dag på stranden mer enn litt velfortjent ros angående din kroppsbygning. Det er ingen hemmelighet: armene er vanligvis blant de første stedene folk ser når sorteringen opp musklene dine. Og biceps - sammen med triceps - virkelig merke størrelsen og styrken i armene. Tonet biceps ikke bare gjøre at du ser bedre, de gjør at du føler deg bedre, også. Bicepsen styrke hjelper deg rundt i huset og gjør at du føler deg mer levende enn noensinne. Med riktig kosthold og mosjon plan, kan du være på vei til å kutte biceps på kort tid. Instruksjoner
en

Bli kvitt overflødig fett gjennom et godt kosthold og daglig kardiovaskulær trening. Erstatte fet mat med grønne grønnsaker og magre proteiner. Den beste måten å legge definisjonen er gjennom å brenne fett.
2

Utfør predikant krøller i sittende stilling. Plasser hendene om skulder-bredde hverandre og fullt utvide armene. Komplett treere sett av 10.
3

Barbell eller dumbbell curls bygge styrke i biceps. Utfør tre sett med ti. Unngå å legge for mye vekt i starten, da dette kan ofre god form.
4

Utfør hammer curls med manualer. Håndflatene skal vende innover under denne heisen og etterligne armbevegelse av en løper. Har tre sett med 10 repetisjoner.
5

Utfør arm øvelser som fungerer biceps som en sekundær muskel (som militære trykk, triceps extensions og benkpress). Fokusere på andre muskler i overkroppen for å utvikle tonet armer.