The butterfly pressen, når riktig utført, mål brystmusklene uten overarbeide armene, skuldre, rygg eller håndledd. Å velge riktig trening og bruk av riktig form vil tillate deg å isolere, tone og legge masse til målrettede muskel gruppe. Ved hjelp av et sett med lette manualer, en grunnleggende trening benk og riktig teknikk du kan innlemme denne øvelsen inn i treningen din. Du trenger
Workout benk
sett med manualer
Vis flere instruksjoner
en

Velg et sett med manualer som du lett kan løfte. Begynn med en lett vekt og gradvis øke vekten, som du får styrke.
2

Sitt på kanten av en treningsbenk med tilstrekkelig plass til å ha hodet hvile på benken etter legging tilbake.

3

Lay tilbake, holde knærne bøyd og føttene flatt på gulvet, og hold manualer litt fra brystet.
4

Strekk ut armene, så manualer er rett over brystet. Dette vil være utgangspunktet.
5

Nedre manualer sakte ut til sidene i en naturlig bevegelse, bøye albuene litt, før vektene er selv med skuldrene. Pass på at armene er utvidet rett -. Parallelt med gulvet og vinkelrett på resten av kroppen din
6

Pause kort før du går tilbake til utgangsposisjonen. Sørg for at dine repetisjoner er jevne og naturlige bevegelser. Hvis du ikke kan fullføre en repetisjon, slippe vektene til side og prøve på nytt, bruker mindre manualer.
7

Komplett 5-12 repetisjoner avhengig av din evne. Når du kan godt fullføre 12 repetisjoner tre ganger med en 1-2 minutters pause i mellom, er du klar til å øke vekten din.