En super rep, mer kjent som statisk kontraksjon, er en form for styrketrening der du øke mengden av vekten du løfter samtidig redusere omfanget av bevegelse. Sport forskere har tilskrevet super rep trening til betydelige gevinster i bodybuilder bryst, bein og skuldre størrelse på grunn av det faktum at løftere løfter større vekter på en annen måte enn de vanligvis gjør. Super reps er vanligvis brukes av erfarne løftere å overvinne platåer, snarere enn av nybegynnere å starte sin opplæring. Instruksjoner
en

Velg en vektløfting øvelse som du er kjent med og trygg på skjemaet. Super reps er om å øke det du allerede har i stedet for å starte fra bunnen av, så du bør super rep med en øvelse som du vet frem og tilbake.
2

Set sikkerhet barer eller pinner til bare noen få inches under slutten av omfanget av bevegelse hvis du bruker freeweights. Så, hvis du er benkpress, bør du sette sikkerhet barer til midten av underarmen når du ligger nede med armene utvidet. Hvis du er leg pressing, bør du sette sikkerhetsnåler til et punkt der bena er nesten helt utvidet.
3

Tilsett 30 til 100 prosent mer vekt enn du vanligvis løft på treningen av valget.
4

Ta med vekten stykke ut omfanget av bevegelse. Så, for en benkpress, vil du bare ta det ned et par inches snarere enn hele veien til brystet. For en beinpress, ville du presse vekten opp fra sin høye utgangspunkt og hold den.
5

Hold vekten i posisjon i fem til syv sekunder. Hvis du kan holde den lenger enn dette, så må du øke vekten.
6

Trekk eller skyv til bunken er bare noen få inches over sitt utgangspunkt hvis du bruker vekter. Igjen, hold i fem til syv sekunder.