Muskelstyrke og muskulær utholdenhet kan både være forbedret med vekttrening, men de krever forskjellige typer trening. Tyngre vekter og lavere repetisjoner er nødvendig for styrke og lettere vekter og høye repetisjoner for utholdenhet. Bruk seks til 12 repetisjoner per sett for styrke og 15 til 20 repetisjoner for utholdenhet. Aerob utholdenhet er vanligvis trent med aerobic aktiviteter, som for eksempel løping, svømming, eller sykling, men kan også forbedres med visse typer vekttrening. Å forbedre både muskulær utholdenhet og aerob utholdenhet, gjør kretser med manualer. Du trenger:
manualer
Vis flere instruksjoner
en

Plan de øvelsene du vil gjøre for din sirkeltrening. Bruk 4-6 øvelser, vekslende øvre og nedre kropp eller dytte og dra. For eksempel kan du gjøre knebøy, skulderpress, én arm rader, utfall, og biceps curls.
2

Test deg selv på hvert løft i rutinen for å se hva vekt manualer kan du gjøre 15 repetisjoner med god form, men ikke mer enn 20 før du tretthet. Hvis det er et sted i mellom de tilgjengelige manualer, velger lettere en. Gå til neste tyngre når du enkelt kan gjøre mer enn 20 repetisjoner. Hvis du ikke tilhører et treningsstudio, vil en sportsbutikk la deg prøve ut manualer før du kjøper.
3

For treningen, først varme opp med 10 minutter med rask gange, jogging, eller ri en stillestående sykkel eller annet utstyr for kondisjonstrening.
4

15 repetisjoner av din første trening i moderat tempo. Hvile ca 15 sekunder og gå til den andre øvelsen. Fortsett til du har gjort alle øvelsene en gang. Dette er en krets. Gå rundt sakte for to eller tre minutter før pusten går tilbake til det normale. Gjøre en annen krets. Når dette blir for lett, legger repetisjoner eller en annen krets. Når du kan gjøre 20 til 25 repetisjoner, øke vekten.
5

rutinemessige tre ganger i uken, men ikke to dager på rad. Etter seks til åtte uker, kan du endre rutine. Gjøre mindre endringer hvis du fortsetter å utvikle seg, eller større endringer hvis du føler at du har fått alt du kan fra denne rutinen.