en
Utfør lavere kroppen vektløfting øvelser som wide-legged knebøy og markløft. Disse to øvelsene er de beste lavere kroppen øvelser for å målrette den gluteus maximus. Imidlertid kan disse være ubehagelig for noen kvinner, så Cedric X. Bryant, Ph.D., Chief Science Officer for American Council on Exercise, anbefaler også prøver øvelser som quadruped hip extensions, step-ups, utfall og fireveis hip utvidelser.
2
gå eller løpe daglig. Disse hjerte-rutiner lagt en enorm mengde stress på nedre kroppen muskler. De virker enda bedre på skrå flater. Hvis du ikke kan finne noen åser å gå eller løpe, besøke et treningsstudio eller investere i en tredemølle. Ikke bare vil du bygge din rumpe muskler, men du vil også brenne fett og styrke ditt immunforsvar.
3
Suppler kosthold med matvarer rike på protein og karbohydrater. Å utvide din rumpe, må du spise mat som fremmer utviklingen av din rumpe muskler. Men, uten trening, vil de ekstra karbohydrater og protein bare slå til fett
4
Juster vekten din.. Genetikk spiller en stor rolle i hvordan du ser ut. Hvis vekten har en tendens til å bygge opp i armene og magen, prøver å miste vekt å bedre fremheve din rumpe. Hvis, derimot, har en tendens vekt å samles i baken din, så din beste alternativet er å spise mer protein og karbohydrater.
5
Bruk polstret truser. De vil ikke gjøre baken større, men de vil i det minste gjøre det ser større ut. Faktisk, polstret truser tilføre volum og også løfte baken opp, og dermed skape ekstra definisjon
6
Invester i butt-lift kirurgi.. Dette er den raskeste måten å utvide baken, men det er også kostbart og risikabelt. En kirurg fjerner overflødig hud og repositions surround vev for å gjøre rumpa vises sunnere, yngre og mer rund. Det betyr ikke nødvendigvis gjøre det større, som i volum, men det kan gjøre det ser større.