En måte å øke styrken , bygge muskler og øke muskel tone er gjennom tilførsel av vekt pyramidene til din fitness rutine . Vekt pyramide løfting er en metode som øker vekten du løfter med hvert sett, og deretter kommer tilbake til den opprinnelige vekten å øke kondisjon og bryte gjennom styrke platåer. Ved å finne din maksimale vektgrensen , kan du bruke enkel matematikk å finne ut hvor du bør starte med hvert nivå av pyramiden vekt trening. Instruksjoner
en

Finn hva din maks vektgrense er . Du kan gjøre dette utfører enkle repetisjoner som du gradvis legge vekt til du finner en vekt som du bare kan fullføre en repetisjon med perfekte formen på en gang .
2

Beregn dine pyramide nivåer ved å multiplisere max vekten med 70 prosent ( 0,7 ) , 75 prosent og 80 prosent .
3

Skriv ned din vekttrening rutine på et rutenett eller workout log slik at det er lettere å ta opp reps og sett. Din første runde vil være 10 repetisjoner på 70 prosent av dere maks vekt, din andre runde vil være åtte repetisjoner på 75 prosent på maks vekt, ditt tredje runde vil være seks repetisjoner av 80 prosent av maks vekt, din fjerde runde vil være åtte repetisjoner på 75 prosent på maks vekt , og den femte og siste runde vil være 10 repetisjoner på 70 prosent på maks vekt

.