Som enhver kroppsbygger vil fortelle deg, spise før søvn er av største betydning. I løpet av en periode med faste, begynner kroppen å catabolise, eller bryte ned sin lean mass for drivstoff. Videre 75 prosent av det daglige menneskelig veksthormon - nødvendig for å bygge muskelmasse - er produsert når du sover. Forbruker tilstrekkelige næringsstoffer før sove hindrer muskel katabolisme og sikrer kroppen er tilstrekkelig drevet for muskelvekst og reparasjon. Kalorier

gjennomsnittlig person forbrenner 67 kalorier per time når du sover. Dette betyr at i løpet av åtte timer søvn vil du forbrenne rundt 536 kalorier. Ved hjelp av dette som en guide for pre-søvn kaloriforbruk vil forhindre overnatter muskel katabolisme.
Protein

Protein er viktig for muskel vev vedlikehold, reparasjon og vekst. Spise 40 til 60 g protein umiddelbart før sove er viktig å sikre at musklene holde drevet over natten. Eggehviter eller kasein er ideelle proteiner på denne tiden, noe som gir en langsommere slippe kilde til protein for kroppen.

Fat

Kroppsbyggere anbefaler å spise litt fett med protein før søvn. Velge sunne essensielle fettsyrer som for eksempel peanøttsmør eller lin-frø olje. Forbruket av disse essensielle fettsyrer vil gi en konsentrert kilde til kalorier og ytterligere forsinke utgivelsen av protein.
Karbohydrater
p Som en generell regel bør karbohydratinntak være minimert før du sover. Insulinnivået slippe under søvn. Dette betyr at forbruket av karbohydrater, spesielt enkle karbohydrater og raffinert sukker, umiddelbart før du sover vil trolig føre til lagring av uønsket fett.