Varmer opp biceps før vekttrening er en viktig måte å forebygge skader. Selv om du kanskje tror det tar opp overflødig tid, feil varme opp eller unnlatelse av å gjøre i det hele tatt kan føre til bicep rips og tårer som er svært smertefullt. Hvis du er en vekt trener eller er interessert i vekt trening, riktig bicepsen varme opp er avgjørende for å holde skadefri. Følg disse trinnene nedenfor for å lære hvordan å varme opp biceps. Du trenger
tredemølle
romaskin
Barbell
Vis flere instruksjoner
en

Gå raskt eller jogge i fem minutter på en tredemølle eller utendørs. Før varmer opp biceps er det viktig å varme opp hele kroppen og få blodet flyter.
2

Place håndflaten mot en flat vegg og trykk på hele innsiden av armen mot det opp til skulder. Slå brystet vekk fra veggen litt og hold i 20 sekunder. Vil den andre armen så gå frem og tilbake strekke hver arm totalt seks ganger.
3

Bruk en romaskin satt på en lav til middels motstand i 10 minutter. Sørg for at du konsentrere deg om å utvide og trekke armene sakte, men jevnt i starten, deretter samle seg raskere roing.
4

Fjern eventuelle vekter fra vektstang og sett til side sammen med vekten låser. Ta tak i vektstang med håndflatene opp og hold armene rett ned foran deg, så krølle dem opp mot brystet. Gjenta 45 ganger i et jevnt tempo.