Stiff leg døde-heiser målet musklene i hamstrings, korsrygg og rumpe. Innlemme denne øvelsen i din styrketrening rutine vil hjelpe deg å bygge en sterk og skulpturerte underkroppen. Det er viktig å fokusere på teknikken fremfor kvantitet eller hvor mye vekt når den først begynner å utføre stiv leg døde-heiser. Bruker riktig teknikk og form vil bidra til å sikre at du får fullt utbytte av flyttingen uten å risikere skade. Du trenger
to manualer eller en enkelt vektstang med vekter
Vis Hold Mer Instruksjoner
en

en manual i hver hånd eller vektstang i begge hender. Plasser hendene slik at håndflatene er vendt ned.
2

Plasser bena slik at hoftene og føttene er skulder bredde hverandre. Stå med knærne litt bøyd. Hold vektene nær bena.
3

innhalere som du bøye seg fremover fra hoftene. Hold hodet opp, skuldrene tilbake, brystet ut og ryggen rett.
4

Fortsett å lene seg forover til overkroppen er minst parallelt med gulvet, og du føler en strekk i hamstrings. Stopp fremover hvis du føler ryggen begynner å runde.
5

Uten pause, pust ut og begynner å sakte rett ved hoftene. Løft overkroppen tilbake i en stående posisjon.
6

Gjenta hele bevegelsen for ønsket antall repetisjoner.