Aktivt kontrollere pust under vektløfting rutine kan ta treningen til neste nivå . Pusteteknikk er en automatisk kroppslig funksjon bedt av hjernens tolkning av konsentrasjonen av karbondioksid i blodet ditt. Men du kan lære å kontrollere hastigheten , dybde og mønster av åndedrett din . Trene med mål om å legge masse betyr at du vil klare å løfte tunge vekter for korte repetisjoner . Når pusten er koordinert med vektløfting rutine , vil du være i stand til tyngre heiser og kan unngå skader som oppstår når du holder pusten . Instruksjoner
en

Hold en tom vektstang i hendene, håndflatene ut , med armene strake . Pust inn og øve kontrollere utånding av pusten din ved pursing leppene eller delvis lukke glottis . Denne typen pusting er vanlig i yoga og kalles pranayama i sanskrit eller " Darth Vader åndedrag. "
2

Løft vektstang sakte som du puster ut. Tid lengden på utpust pusten til treningen din under løftet . Som Arnold Schwarzenegger anbefaler i "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding ", " puster med anstrengelse . " Du bør fullføre din utpust med armene bøyd og holde vektstang på brystet nivå , håndflatene mot deg. |
3

Pust sakte som du går tilbake til utgangsstilling . Vær oppmerksom på pusten din og praktisere den kontrollerte utpust mens du forbereder å gjenta øvelsen .