som sommersesongen nærmer seg, er vi alle utsatt for en bit av forfengelighet . Konsekvent og stadig vanskeligere treningsøktene er typisk hvordan du utvikler en favoritt kroppsdel ​​å forberede badedrakt vær. Men hvis du vil ha resultater raskt , er det snarveier du kan ta for å få muskel vekst og styrke. Hvis du ønsker et dratt tilbake i 20 dager , for eksempel, er det beste alternativet for å utvikle en treningsøkt basert rundt pull- ups . Instruksjoner
en

Utfør negative pull- ups ved å stå på en krakk eller treningsbenk og gripende baren på skulder bredde , med håndflatene vendt bort fra deg . Hoppe opp slik at haken er over baren, og du støtter din egen vekt . Sakte senke deg under tverrliggjaren til armene rett ut . Utføre denne øvelsen i åtte til 12 repetisjoner .
2

Grip baren på skulder bredde med håndflatene vendt mot deg . Utfør åtte til tolv negative chin- ups med denne nye grep.
3

Finn en spotter som vil hjelpe deg mens du jobber deg mot å utføre fulle repetisjoner av pull- ups med hver grep. Mål å utføre to sett med palmer - mot - du chin- ups og to sett med palmer -away pull- ups , med minimal hjelp. Hvert sett skal bestå av seks til 12 repetisjoner .
4

Varier hvor vanskelig denne øvelsen ved å utvide eller begrense grep . Suspendere vekter fra kroppen din til å gjøre repetisjonene mer utfordrende.