Mange mennesker ville ikke tankene å sette noen flere pounds av muskel på kroppen, spesielt i synlige områder som brystet. Legge muskel vekt til brystet krever mer enn bare tunge løft. Faktisk krever det en livsstilsendring. Bygge store mengder brystmuskelen er bare mulig med et riktig kosthold og tilstrekkelig hvile perioder for å tillate kroppen å komme seg. Begynne å legge vekt på brystet i dag gjennom disiplin og en vanlig trening diett. Du trenger
Gym utstyr
High-protein diett
Vis flere instruksjoner
en

Fokus treningsøktene dine på tunge løft minst tre til fire ganger i uken . Inkluderer en rekke brystet treningsøktene som benkpress, stigning trykk, sommerfugler og push-ups. Regelmessig gjentagelse av disse øvelsene gjør at brystet å bygge styrke over tid. Også sikre at treningsøktene er håndterbare og hyggelig. Du er mer sannsynlig å slutte å jobbe ut hvis du ikke liker den rutinen.
2

Få nok søvn om natten og holde seg borte fra anstrengende bryst øvelser i løpet av de dagene du ikke trene. Brystmusklene trenger tid til å komme seg etter trening. Faktisk er alle musklene vokser under hvileperioder etter harde treningsøkter. Tilstrekkelig hvile forbereder også kroppen for neste treningsøkt.
3

Endre kosthold ved å øke proteininntaket ditt og redusere både fett og karbohydrater. Protein stimulerer muskel-reparasjon prosess som ber muskelvekst. Vanlige eksempler på magre proteiner inkluderer er kylling kalkun. Spise fem små måltider i løpet av dagen, med minst tre timer. Stadig legger lav-fett, høy-protein mat til kroppen din holder stoffskiftet kjører effektivt og mater dine brystmuskler en jevn strøm av protein.