Løfte vekter i form av manualer og vektstenger vil ikke gjøre at du ser ut som en Mr. Olympia konkurrent. I stedet er denne typen trening avgjørende for å slanke kroppsbygning du søke etter toning gluteals, lår, armer, skuldre og magemusklene. Videre er vektløfting spesielt anbefalt for jenter og kvinner av American Academy of Orthopaedic Surgeons for å redusere risikoen for osteoporose ved å stimulere bein absorpsjon av kalsium. Rule of Thumb
din tommelfingerregel for toning: lette vekter pluss høye reps.

En generell regel-tommel er at lav vekt, s kombinert med høy repetisjon, vil s styrke og tone musklene jobbet i motsetning til bulking dem opp. Så i stedet for å løfte en 30-kilos vekt seks ganger, vil du løfte en 3-kilos vekt 30 ganger. I trening instruksjon vilkår, kan de retninger stat "£ 3. X 30 x 3". Dette betyr at du ville utføre en øvelse med en 3-kilos vekt 30 ganger, hvile i 2-3 minutter og deretter gjenta øvelsen igjen, for totalt tre fulle repetisjoner.
Vekt Work

du kan gå videre til vektstang arbeidet svært raskt.

lette manualer er tilgjengelig i de fleste treningssentre og helsestudioer, som begynner ved ett-kilos manualer, økende i en-kilos intervaller opp til 5-kilos manualer. Etter 5 pounds, øker dumbbell vekten med 5-kilos intervaller. Å tone armer og skuldre, prøv lateral heiser, som begynner med £ 3 x 15 x 3. Stå med føttene om en fot fra hverandre og armene rett ned langs sidene, holde manualer. Sakte løfter armene i været til like over skulderen og sakte returnere dem til sidene. Hvile og gjenta tre ganger.
Machine Work
beinpress maskin vil tone leggene og lårene.

Riktig maskin arbeid kan etterligne løfte arbeid mens du bygger muskler minne og trening disiplin. Beinet-trykk maskin er spesielt effektiv på toning leggene og lårene. Juster den store foten plassering firkantet så nær stolen som du føler deg komfortabel å bøye knærne. Plasser vekten pin-knappen i 30-kilos hullet. Holder på håndtakene nederst kanten av setet ditt, sakte trykk føttene mot torget til før du fullt forlenge bena. Sakte tilbake på bena til bøyd-kne posisjon. Prøv denne øvelsen begynnelsen på 30 kg. x 25 x 3. Den styrken du bygge med denne øvelsen vil senere hjelpe deg når du lærer vektstang knebøy.
Kombinasjon Work
Din beinet løfter din kroppsvekt under step-ups.

Kombinasjon arbeid refererer til noen form for trening som krever mer enn to treningsapparater "typer". Bruk en lav aerobic stepper og 3-kilos manualer. Hold dumbbells, albuene bøyd, på ørene. Trappe opp med høyre fot mens du presser manualer over hodet. Step ned med høyre fot mens retur manualer til ørene. Prøv denne øvelsen £ 3. x 15 x 3. Nå gjentar med venstre ben: £ 3. x 15 x 3.