Knebøy er en effektiv og ganske enkel måte å bygge muskler og styrke. Bygge styrke gjennom knebøy krever litt forberedelse, oppmerksomhet, og mye repetisjon. Hvis det gjøres konsekvent og riktig, kan knebøy hjelpe deg med å utvikle muskler og øke styrke. Men knebøy alene sannsynligvis ikke vil gjøre utslaget. I stedet bør de bli innarbeidet i en bredere fitness plan som inkluderer sunn ernæring, kardiovaskulær trening, og annen styrketrening. Instruksjoner
en

Design en fitness plan. Innlemme knebøy i din styrketrening plan sammen med andre øvelser. Det er avgjørende å utvikle symmetriske styrke for skadeforebygging. I tillegg må du fokusere på riktig ernæring og kardiovaskulær trening.
2

Finn en spotter. Før du gjør knebøy, må du ha en spotter som kan hjelpe deg hvis noe går galt, eller hvis du opplever muskel svikt. Hvis du ikke kan finne en spotter, se om gym har en knebøy maskin.
3

Bestem en vekt som passer for din størrelse og styrke, deretter laste baren. Det er bedre å starte i det små og jobbe opp til en tyngre vekt enn å starte med så mye vekt at du knapt kan fullføre en eneste repetisjon.
4

en knebøy. Plasser deg selv under bar med bar hviler på skuldrene, rett bak nakken din, mens du står rett eller svakt bøyd over. Presse beina og kroppen opp for å fjerne stangen fra stativet, hold hodet opp, puste og sitte tilbake med hoftene, som om du sitter ned. Krangel ned til knærne er parallelt med bakken. Så stå opp sakte mens exhaling.
5

Gjenta variere over tid. Har tre sett med 8-10 repetisjoner. Over tid kan variere antall sett og repetisjoner, og endre den vekten du bruker. Kroppen din blir vant til visse øvelser og vekter, så holder det å gjette ved å variere treningen.