Step up sakte med høyre ben, opprettholde balanse og kontroll hele tiden. Ta med din venstre fot opp for å banke lett på plattformen og gå ned igjen. Gjenta for tre sett med 10 for hvert ben.
Hjelper Unngå kneet skader
Knebøy er notorisk vanskelig på knærne. For å gjøre en full knebøy, våre kropper sakte senke vertikalt over våre bøyde knær til knærne er ute utover foten. Dette setter enorm belastning på kneet og dens connective leddbånd. Delvis knebøy er en løsning, men step-ups er enda bedre: Bruk av single-leg step-ups unngår "jukse" vi får med våre sterkere ben på knebøy og presser. Med step-ups, eliminerer du hyperflexion av kneet mens quadriceps, gluteals og hip flexors fortsatt bli utøvd.
Øker Core Strength
Ved hjelp av en vektet vektstang på skuldrene under en step-up er en type "aksiallast", et middel for å tvinge musklene rundt ryggraden og overkroppen til stadig stabilisere ryggraden for å opprettholde balansen. Denne typen trening bidrar til det samlede kjernen styrke i en mye mer betydningsfull måte enn ikke bare huk.
Styrker Hip Flexors
Step-ups styrke hip flexors som du tvinge det ene beinet bare å løfte og balansere kropp og vektstang. Ifølge Jonathan Williams av Muscle & Fitness Magazine, hip flexors bidra til å stabilisere bekkenet og vedlikeholde den i en nøytral posisjon. Vektløfting som har brukt knebøy bare å jobbe bena og setemusklene ofte utvikle "avrundede" lavere ryggen som sine hamstrings tar over for de utmattede hip flexors. Step-ups bidra til å motvirke dette muskuløs ubalanse.
Greater Gluteal Toning
Vektet step-ups vil utvikle og konkretisere gluteal muskulaturen raskere enn knebøy alene på grunn av den ensidige arbeid som er nødvendig for hver etappe til både heis og balanse.