Kettlebell - ditt valg av vekt
Vis gjøre Mer Instruksjoner
en
One-Arm Swing. Stå med føttene om skulder bredde hverandre og kettlebell om seks inches foran deg på gulvet. Nå ned med høyre hånd, huk litt, og ta tak i kettlebell. Vedlikeholde knebøy, løfte kettlebell mellom bena, stopper på låret høyde. Sving klokken tilbake gjennom beina, deretter rette bena som du svinger vekten fremover, etterbehandling med armen parallelt med gulvet. Gjenta ved å senke inn i en knebøy som du svinger vekten tilbake gjennom bena med en flytende bevegelse. Gjenta øvelsen i minst tretti sekunder, og opp til ett minutt, per arm.
2
ett-Arm Snatch. Starter i samme posisjon som One-Arm Swing, løfte vekten mellom bena og svingende det fremover og oppover. I stedet for å stoppe en kiste nivå, svinge vekten rett opp over hodet. Bell vil snu fra fronten til baksiden av hånden din, så pass på å kontrollere det. Gjenta inntil ett minutt per arm.
3
One-Arm Clean. Begynn med kettlebell i samme posisjon som One-Arm Swing og fottur opp gjennom beina. Rett bena og ryggen. Bøye albuen din, løfte vekten til brysthøyde, og løft den over hodet rette armen. Bøy albuen når du senker vekten tilbake til brysthøyde, så svinger det ned mellom bena. Gjenta for opptil et minutt med hver arm.
4
One-Arm Bottom-Up Clean. Stå rett, holder en kettlebell ved din side som en koffert. Bøy albuen til midjen din, løfte vekten til skulderhøyde. Senk vekten igjen og gjenta.
5
Gjør Kettlebell SOTS Press. Starte i full knebøy med føttene på skulder bredde og kettlebell mellom føttene. Gjenværende i knebøy posisjon for hele øvelsen, ta tak i kettlebell med én hånd. Bøy armen ved albuen bringe vekten til skulderen, deretter rette armen over hodet. Senk vekten til skulderhøyde igjen, med en bøyd albue, senk den mellom bena. Gjenta for opptil et minutt med hver arm.