Alltid løfte tunge pakker fra gulvet slik at du har et stabilt underlag. Komme ned til nivået av pakken. Bruk din favoritt ben å dytte bort, og knele med den andre. Plasser kroppen din slik at du er så nært som mulig til den pakken som du løfter. Test vekten på objektet for å se om du er i stand til å løfte det selv. Hvis pakken er tydeligvis for tung, ikke prøv å løfte det alene som du kunne lide skade.
Fordel
Trekk pakken til deg og opp ved hjelp armene, mage muskler og ryggmuskler så jevnt som mulig. Unngå å bruke bare armmusklene eller bare ryggmuskulaturen, som du enkelt kan over-belastning disse områdene. Bruk ryggmusklene først og fremst å holde ryggen rett når du løfter. Ikke la kroppen din til dreier til den ene siden eller for langt tilbake, da dette kan føre til ryggsmerter eller skade.
Legs
Bruk leggmusklene å presse deg opp fra gulvet mens du løfter tunge gjenstander. I utgangspunktet bør du bruke bena til å løfte objektet. Bena er trolig den mest muskuløse delen av kroppen din, så bruk dem til din fordel. I tillegg vil bena holde deg stabil mens du løfter. Plasser føttene slik at de er en skuldre 'bredde hverandre hvis du huk i stedet for å knele hele løfting prosessen.
Må Nots
aldri løfte en tung gjenstand med en bøyd midje da dette vil legge for mye belastning på ryggen. Avstå fra å låse knærne som det kan gjøre det vanskeligere for deg å stå uten å belaste senene i knærne. Hvis du allerede har ryggproblemer, eller hvis du løfter en gjenstand som du ikke er sikker på at du bør løfte, beskytte deg selv ved hjelp av en back-støtte brace. Vanligvis fester du disse enhetene med krok-og-bue feste rundt mid-delen, og de hjelper deg med å holde riktig holdning gjennom hele løfte prosessen.