Komme muskuløse armer og six-pack abs krever at du utfører hele kroppen øvelser som styrker hele kroppen i stedet for å isolere armer og abs. Dette tillater deg å spare tid i treningsøktene, brenne mer kalorier og forbedre muskel utholdenhet, ifølge Juan Carlos Santana, direktør for Institute of Human Performance. Utføre hver øvelse i 30 sekunder med en 30-sekunders pause mellom øvelsene. Når du har fullført alle tre øvelser, gjentar kretsen 02:58 flere ganger. Du trenger
Pull-up bar
To £ 25 manualer
£ 8 medisin ball
Vis flere instruksjoner
Push-up og Pull-up Combo

en

Legg hendene på bakken om skulder-bredde hverandre, og føttene sammen på tærne.
2

Stram rumpe og senk kroppen til bakken inntil hofte og bryst nesten berører bakken. Pust ut og presse deg selv opp uten å henge hoften eller avrunding ryggen. Utfør pushups i 30 sekunder.
3

Grab en pullup bar med begge hendene om skulder-bredde hverandre i en overhand grep. Pust ut og dra deg opp før hodet klarner baren. Ikke stikke nakken frem.
4

Senk deg ned til begge armene er helt utvidet. Utføre denne øvelsen i 30 sekunder.
Dumbbell Curl og presse
5

Stå med føttene om skulder bredde hverandre og holder en manual i hver hånd med knokene vendt ut og hendene av sidene.
6

Stram rumpe og krølle vektene opp til skuldrene. Trykk opp over hodet i en flytende bevegelse. Ikke flytte overkroppen som du løfter.
7

Nedre manualer til skuldrene og reversere bevegelsen til startposisjon.
Fotball Kaster

8

Stand ca 4-6 meter fra en vegg og holde en medisin ball over hodet.
9

Step fram og kaste ballen mot veggen samtidig.

10

Catch ballen etter at den spretter på bakken en gang. Gjenta denne øvelsen i 30 sekunder.
Ball Crunch
11

Lay ryggen på en stabilitet ball og sette føttene på bakken. Heve armene over hodet slik at hodet er mellom armene.
12

Pust ut og løft skuldrene og øvre rygg uten ball mens du holder ballen fremdeles.
13

Pust inn og senk kroppen tilbake på ballen, strekke magemusklene litt. Utføre tre sett med 10 til 12 reps.