De ytre rygger av brystmuskulaturen går fra bunnen av skulderen i en kurve under brystvorten og koble på brystbenet. I sin streben etter kroppslig symmetri, kroppsbyggere og fitness entusiaster prøver å forme denne ryggen til en muskuløs og behagelig form. De fleste bryst øvelser, som benkpress, jobbe hele brystmuskelen. Men hvis ytre ridge ikke tilfredsstiller din fitness eller estetiske mål eller henger bak din generelle utvikling, kan du legge til masse og større definisjon ved hjelp av spesifikke øvelser for å målrette dette området direkte. Du trenger
Cable crossover maskin
Dip stativ
Vis mer Instruksjoner
Cable Cross
en

Fest kvadrat-håndtak grep til hver av kabler i kabel crossover maskin. Hver av disse ledninger ender i en trinse. Før rullene opp på stativer til hver er over hodet.
2

Sett vekten på hver side til en ønsket mengde. Hvis du aldri har utført denne øvelsen, bruker den laveste innstillingen for å lære denne bevegelsen.
3

Grab venstre kabelen i venstre hånd og napp det ned til hoften. Gå over til høyre håndtak og ta den i høyre hånd. Gå til et punkt direkte i midten av maskinen. Stabilisere kroppen ved å ta et skritt frem og deretter plassere dominante beinet litt foran deg og din ikke-dominant beinet litt bak deg.
4

Lean litt forover og lås armene ut foran du med hendene på nivået av midjen din. La vekt på rullene å sakte trekke armene bakover til hendene når nivået på skuldrene. Påfør akkurat nok motstand gjennom denne delen av bevegelsen til å holde rullene fra krampetrekninger hendene bakover.
5

Contract brystet muskler til å trekke hendene tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta for fem på åtte totale repetisjoner.
6

Hvil i ett minutt til 90 sekunder og fullføre 06:56 flere sett, tar en pause mellom hvert sett. Hvis det gjøres riktig, ved slutten av hvert sett vil du føle en fin brenne i den ytre ryggen av Pecs. Legg mer vekt etter behov for hvert sett.
Dips
7

Stand på trinnet av dip stativet og snu slik at du vende bort fra stativet.
Side 8

Grip hver av de to støtte barer, en i hver hånd. Løft deg opp fra trinnet ved å forlenge armene og låse albuene. Hvis du har gjort dette riktig, bør du holde kroppen din med føttene hengende over gulvet.
9

Nedre overkroppen på en kontrollert måte ved å bøye armene ved albuene. Du kan la albuene fakkel ut litt, men holde dem bak skuldrene med litt fiske overkroppen som du stige mellom hendene. Stopp senke deg selv når midten av brystet når nivået av hendene.
10

Contract brystet muskler til å presse deg selv tilbake til startposisjon. Bruk en kontrollert, selv bevegelse som ikke "sprette" deg ut av bunnen av bevegelsen.
11

Gjenta for fem på åtte totalt repetisjoner. Hvil i ett minutt til 90 sekunder og fullføre 06:56 flere sett, tar en pause mellom hvert sett.