The meislet brystet er en kombinasjon av muskelmasse vekst og redusert samlede kroppsfett. Spesifikke øvelser målrette ulike områder av brystet for å hjelpe vokse brystet muskler. Noen krever et treningsstudio, mens andre er ting du kan gjøre i ditt eget hjem. Sammen er de et sett med øvelser som du kan gjøre i løpet av dagen for å redusere de samlede fett og nå meislet mål. Du trenger
manualer
Benkpress maskin
Incline trykk maskin
Decline trykk maskin
Vis flere instruksjoner
en

Øk bryst definisjon ved å redusere fettlagrene rundt brystet området. Å redusere disse fettlagrene krever en helhetlig plan for vekttap. Inkludere regelmessige kardiovaskulære øvelser i din daglige treningsøkt plan. Dette kan omfatte 20 minutter på stasjonær sykkel, tredemølle eller en fartsfylt løp rundt der du bor, jogging spor eller park. Redusere mengden av matvarer i kostholdet ditt som er høy i fett og erstatte dem med energigivende frukt og grønnsaker for økt vektreduksjon.
2

Begynn en vekt trening diett for å vokse muskelmasse i målrettede områder . Benkpress er den klassiske bryst-øvelse, og mens det også fordeler dine skuldre og armer, er hovedfokus på brystmusklene. Stigningen presse er en endring av benkpress der ryggen er hevet og benkpress bevegelse flytter bar over hodet på en skråning. Nedgangen pressen er gjort med ryggen senket og bevegelse flytter bar nedover mot midjen din. En masse bygning programmet krever innlemme alle tre øvelser et par ganger i uken. Bestemme maksimal vekt kvote og bruke en vekt litt mer enn halvparten av dette beløpet, utføre åtte til 12 reps i hvert sett og 1-3 sett per treningsøkt.
3

Inkluder en dumbbell trene hjemme eller i treningsstudio. Plasser hånden på en stol eller treningsbenk. Hold vekten i hånden og lene seg fremover. Løft utover fra kroppen din, holde armen rett, og trekk vekten oppover inntil den er selv med skulderen din. I tillegg kan du ligge på ryggen, enten på gulvet eller på en treningsbenk. Ta en dumbbell med hver hånd og løft, med du armene rett, inntil de er sammen, over hele kroppen. Endre vekten av dumbbell når det er behov for å øke eller redusere motstanden som kroppen din er komfortabel.
4

Legg push-ups til din daglige mosjon. Sjekk din form og holde ryggen rett mens du gjør push-ups for maksimal motstand og muskelmasse fordel. Hvis den klassiske push-up er for enkelt for din kondisjon, plassere føttene på en stol for en tilbøyelig push up som gir mye høyere motstand. Hvis push-up er for mye for din kondisjon, legger hendene på en vegg og gjøre push-ups mot det for en mye lavere motstand.