En enkelt vekt sett er en vektløfting øvelse der du utfører en isolert bevegelse i repetisjon. Enkle vekt sett er ideelle for nybegynnere som bare lære hvordan du utfører forskjellige øvelser. Et eksempel på en enkelt vekt-apparatet er en biceps krølling. Armhevinger utføres ved å holde en vekt i hånden, håndflaten opp, og bøye armen, engasjere bicep muskler til å bringe vekten opp mot skulderen din. Deretter slipper du vekten ned igjen til startposisjon. Når du har utført 12 repetisjoner, er du klar til å flytte til en ny type trening.
Multiple Vekt Stiller
En multippel vekt settet lar deg utføre et løft trening i to eller flere repetisjoner. Hvis du skulle gjøre en flere sett med armhevinger, ville du utfører dine 12 repetisjoner, deretter hvile i noen sekunder for å gjenopprette, og fortsette en annen 12 repetisjoner. I flere vekt sett, er målet ditt å utføre minst to eller tre sett for å få mest mulig ut av øvelsen. Du trenger ikke å bytte vekter mellom intervaller med flere vekt sett.
Pyramid Vekt Stiller
En pyramide vekt sett er en der du utføre flere sett og øke vekten for hvert nytt sett. Hvis du begynne å gjøre en biceps curl med 20 kilos manualer, vil du øke vekten til 25 eller 30 pounds for neste sett, og utføre mindre repetisjoner. Jo mer vekten øker, jo mindre repetisjoner du trenger for å fullføre. Hensikten med denne type trening er å gradvis bygge opp din styrke til du når ditt peak. Deretter kan du jobbe deg ned igjen til du kommer tilbake til den vekten du startet med. Flyten av øvelsen er symbolsk for en pyramide form, som er hvordan den fikk sitt navn.
Drop Stiller
Drop sett er hardcore vekttrening setter at mange kroppsbyggere bruke til å sjokkere sine muskler og bygge styrke. Målet for en dråpe sett er å utføre et sett av oppgaver inntil svikt, eller inntil vekten bokstavelig talt synker til gulvet. Drop sett er utført med ekstrem vekt og noen ganger kaller for kroppsbyggere å få øye på hverandre for å unngå skader. Bare en eller to repetisjoner kan utføres i en dråpe angitt med den ekstreme vekt. Deretter kan bodybuilder fortsette repetisjon med mindre vekt før han slipper i det også. Eller, etter svikt, kan bodybuilder forlate den øvelsen helt og fortsetter med en ny en.