Tenk fatte en vertikal overflate med fingrene og trekke kroppen opp før du er helt horisontalt og parallelt med bakken. Også kjent som den menneskelige flaggstang, hell manøvrering kroppen inn i en flaggstang hold er en fysisk prestasjon. Oppnå flaggstangen hold vil kreve betydelig overkroppen styrke så vel som praksis. Etter å ha lært det grunnleggende om hvordan du utfører en flaggstang venting, kan du jobbe på ferdigheter til du oppnår det. Du trenger
Stabil vertikal objekt (flaggstang, høye gjerdet eller sikker stige)
Vis flere instruksjoner
en

Place din topp hånd lett på den vertikale objektet slik tommelen peker opp og hånden vender bort fra kroppen din.
2

Plasser nederste hånden lett på den vertikale objekt, vri denne hånden med klokken slik at håndflaten vender vekk fra kroppen og tommelen peker nedover .
3

Juster avstanden mellom hendene nøye. For det meste kontroll, plasserer du nederst hånd i hoftehøyde med din topp hånd stor avstand mellom over hodet. Du må kanskje justere avstanden som du øve til du finner den avstanden som fungerer for deg, men er et bredt grep anbefales
4

Begynn å løfte deg inn i flaggstangen hold.. Løft det øverste beinet mens du samtidig trekker med overarmen og trykke med den nedre arm. Trekke med overarmen og trykke med den nedre arm vil være de største kreftene som beveger kroppen i vannrett stilling. Som det øverste beinet stiger, flytte leggen sammen med det øverste beinet.
5

Bøy bena i knærne hvis du har problemer med å bli horisontalt. En annen endring er å holde bena rett, men skille dem i en skreve posisjon til å gi deg mer stabilitet. Sakte bevege bena sammen eller rette bena som du blir sterkere.