Knebøy er en populær øvelse blant kroppsbyggere og erfarne mosjonister. Knebøy sculpts quadriceps og setemusklene i underkroppen. Det hever pulsen under utførelsen, som brenner kalorier. Øvelsen utfordrer også din kjernevirksomhet, bidrar til å styrke magemusklene. Hvis du ønsker å gi squat øvelsen en prøve, men finner deg selv litt skremt av knebøy rack og Smith maskin knebøy, prøv den stående maskin knebøy. Den har samme fordel som bruker squat rack eller Smith-maskin, men det er litt enklere å bruke, og gir deg muligheten til å lære å utføre øvelsen riktig. Instruksjoner
en

Undersøk vekt stabelen før du utfører øvelsen. Sett pinnen inn i vektblokk å velge hvor mye vekt du ønsker å løfte.
2

Step på plattformen for knebøy maskin. Klem håndtakene og senk dem til skuldrene. Plasser føttene hip avstand fra hverandre og gå dem ut litt fremover.
3

Klem håndtakene på knebøy maskin samtidig som skulderputer i kontakt med skuldrene. Bøy knærne og senk kroppen til lårene er parallelle med bakken eller knærne er bøyd i 90 grader.
4

Slipp håndtakene på squat maskin å laste vekten. Pust inn og stå opp. Pust ut og senk kroppen til startposisjon uten å la vekt stabelen touch. Utfør knebøy for ønsket antall repetisjoner.
5

Klem håndtakene på knebøy maskin etter at du utfører alle dine repetisjoner. Stå hele veien opp. Slipp håndtakene og gå av squat maskinen.