Performing vekt øvelse sikrer riktig at ledd og muskler forblir sunn. Hvis du er en tung personløfter, er det ditt ansvar å overholde visse løfteteknikk. Å være oppmerksom på pusten din hjelper til med tunge løft, samt en teknikk som kalles "blokkerer" - en manøver for å holde ryggen trygt under tunge løft. De tre handlingene til å blokkere hindre tilbake fra avrunding fordi en avrundet rygg mens du utfører en tung løft kan føre til en herniated plate. Du trenger
Athletic klær
Athletic sko
Squat rack-
Barbell
Vis mer Instruksjoner
Blokkering for Knebøy
en

Velg vektstang og vekter for din squat øvelsen. Plasser vektstang på et tilstrekkelig høyde på squat rack. Laste vekt på vektstang. Sett klemmene på begge ender for å sikre vektene.
2

Walk under vektstang og legg den over toppen av skuldrene. Løft vekten av stabelen og ta et stort skritt bakover.
3

Ta en dyp innånding å fylle lungene med luft og kontrakt Mage å lage en blokk. Hold pusten, bøy knærne og senk kroppen mot bakken raskt. Arch den nedre del av ryggen på den nederste del av heisen til ytterligere blokk. Pust ut og gå tilbake til utgangsposisjonen. Pust å blokkere igjen og utføre en repetisjon. Fortsett til ønsket antall repetisjoner er fullført.