Det er en rekke årsaker som folk er interessert i å få vekt. Det kan være lurt å øke kroppsvekten for estetiske grunner eller kanskje må av helsemessige årsaker. Økende vekt krever at du forbruker mer kalorier enn du forbrenner i en gitt dag. Hver gang du oppretter en kalori overskudd av 3500, vil du få £ 1. For å hindre denne vektøkning fra å komme i form av fett, og til å få kroppsvekt i form av frisk muskelmasse, må også delta i en aggressiv treningsprogram. Du trenger
Vekt trening utstyr
Scale
Vis flere instruksjoner
en

Step på en skala for å veie deg selv og spille inn din startvekt. Vei deg på samme dag en gang per uke. Som du avanserer gjennom de ukene, vil du være i stand til å overvåke din vektøkning.
2

Bestem hvor mange kalorier du forbrenner hver dag. Bruk en online kalkulator eller smarttelefon program som bruker din nåværende kroppsvekt og den typiske aktivitetsnivå for å anslå hvor mange kalorier kroppen bruker.
3

Konsumere 500 flere kalorier enn du forbrenner hver dag. Overvåke kaloriinntaket ditt og gjøre justeringer på dine matvaner som nødvendig. The American Council on Exercise anbefaler å spise tre store hovedmåltider og gokart rundt snacks å konsumere i løpet av dagen i mellom måltidene. Ved å ta i 500 flere kalorier enn du forbrenner hver dag, vil du opprette en kalori overskudd og få vekt på en sunn rate.
4

Løft vekter fire dager per uke. På mandager og torsdager, konsentrere seg om rygg, bein og biceps. På tirsdager og fredager, utvikle dine bryst, skuldre og triceps.
5

Complete 6-8 øvelser under hvert vektløfting økt. For din rygg, bein og biceps, komplett knebøy, utfall, markløft, kalv reiser, lat nedtrekk, pullups, rader og armhevinger. For brystet, skuldre og triceps, gjør bryst presser, pushups, bryst flys, skulderpress, lateral reiser, triceps extensions og triceps pushdowns.
6

Utfør hver øvelse på et volum på 4 sett med 6 til 12 repetisjoner hver, hvile 1-3 minutter mellom hvert sett.