En Bowflex er en hjemme-trening maskin som bruker strøm stenger for å gi motstand. Kraften stenger bøye og bøy som du utfører øvelser og økning i motstand når du nærmer deg hele spekteret av bevegelse under bevegelsen. The Bowflex kan brukes i stedet for motstand band for P90X workout system. Den P90X systemet inkluderer DVD-er som veileder deg gjennom styrketrening, hjerte-og yoga øvelser. Selv om du ikke kan bruke Bowflex for yoga eller kardiovaskulær trening, kan du bruke det til din styrke-trening treningsøktene. Instruksjoner
en

Plasser Bowflex nær TV-en eller den bærbare PCen nær Bowflex din. Sett inn DVD-er inn i spilleren og begynne treningen.
2

Bruk en back-trekk å utføre pullups. Fest bøyd latsstang til toppen av Bowflex trinse system. Plasser to eller tre makt stenger inn i kroken å velge spenning. Sitt mot Bowflex tårnet. Ta tak i baren med hendene plassert like utenfor svingen i baren. Len deg litt bakover. Pust ut, bøye albuene og trekk stangen ned mot toppen av brystet, som om du var å trekke haken opp over stolpen i en pullup. Pust, rett ut armene og slipp til utgangsstillingen.
3

Bruk en brystpress å utføre pushups. Ligg på ryggen og gripe et håndtak i hver hånd. Plasser hendene nær dine skuldre med håndflatene vendt mot nedre del av kroppen og albuene bøyd lavere enn kroppen din. Pust ut og rett ut armene for å utvide hendene over brystet. Pust inn og bøy armene tilbake til utgangsstillingen.
4

Utfør en biceps curl. Fjerne setet og stå skrevende seteskinnen mot Bowflex tårnet. Ta tak et håndtak i hver hånd med håndflatene vendt opp. Stram albuene til sidene. Bøy albuene og heve hendene mot skuldrene mens du puster ut. Pust inn og rett ut armene, senke hendene nær hoftene.
5

Utfør en triceps kickback. Skreve seteskinnen og gripe et håndtak i hver hånd med håndflatene vendt nedover. Bøye seg fremover fra hoftene og heve bøyde albuer høyere enn ryggen, noe som hever hendene til hoftene. Rett ut armene til å skyve hendene vekk fra kroppen slik at håndflatene er nå vendt mot taket. Bøy armene og gå tilbake hendene til hoftene.
6

Utfør en skulder trykk. Sitte på benken vendt bort fra tårnet. Ta tak et håndtak i hver hånd. Plasser hendene nær dine skuldre med albuene bøyd ved siden av kroppen din og hendene vendt bort fra tårnet. Pust ut og rette armene over hodet. Pust inn og bøy armene til å senke hendene.