Når du går til et treningsstudio er det flere typer barer som kan brukes til å løfte vekter. Det er rett barer, trap barer, fete barer, flere grep barer og til og med curl bar. Den curl stang er en bølget bar designet for å ta stress ut av håndleddene. Det er først og fremst brukes til å styrke biceps, musklene mellom innsiden av albuen din og din skulder. Det finnes flere vanlige måter å bruke curl stang for å løfte øvelser. Den Curl

Den tradisjonelle måten å bruke curl stang er å bruke et smalt eller bredt grep med håndflatene vendt opp. Begynn heisen med albuene helt ut og sakte bøye biceps og bringe bar mot kroppen din, og endte på brystet.
Reverse Grip Curl

En måte å endre det opp, er å bruke curl stang med en omvendt grep. Med håndflatene vendt ned, bøy dine biceps og bringe bar mot brystet, pause, og sakte tilbake til startposisjon å jobbe underarmen. For å legge til enda mer variasjon, grep baren med ett håndflaten vendt opp og den andre håndflaten vendt ned.
Triceps Extension

Du kan også bruke curl bar for å jobbe motstridende musklene i biceps, triceps. Ved hjelp av en smal grep, bringe bar rett over hodet med armene helt ut. Deretter bøye albuene, og bringer baren nærmere halsen og holde albuene inn og armene parallelt til alle tider. Pause før baren når nakken og gå tilbake til utvidet stilling over hodet å jobbe triceps.
Skull Knusere

En lignende heisen du kan gjøre er hjernen crusher, som innebærer å ligge på en flat benk. Bruk en smal grep og begynne med armene utvidet over deg i en benk-press posisjon. Senk bar mot pannen din, og trykk opp, flytter bare på albuene
Genser

En genser er en måte å bruke curl bar å jobbe deg lat og skulder muskler. Ligg på en flat benk med hodet hengende på slutten. Start med et smalt grep og baren hviler på brystet. Holde linjen så nær ansiktet ditt som mulig forlenge bar over hodet mot bakken. Når du gjør det helt forbi hodet, løfter stangen tilbake over hodet og returnere det til brystet.
Row Boat

Øvelsen er mye som roing en båt. Du skal bruke curl stang som en åre. Stå med føttene skulder bredde hverandre og har en vekslet bredt grep på bar. Begynn med albuene låst på nitti grader. Sakte strekker den ene armen så langt ut foran deg som mulig. Deretter trekker linjen tilbake til deg og gå tilbake til der du startet. Utfør et likt antall reps på hver side.
Legge It Together

Bruk curl bar i et sett å jobbe flere forskjellige muskelgrupper uten stadig skiftende barer. Start med å holdte tjue reps i et smalt grep benkpress, umiddelbart etterfulgt av tjue hjernen kverner, deretter tjue gensere og til slutt, sitte opp og utføre tjue sittende krøller.
Risk

Exercise alltid innebærer en viss risiko, så bruk alltid en spotter, og aldri løfte mer enn du kan håndtere. Når du løfter bruk muskelen /musklene du er målgruppe, bruker ryggen eller rekruttere andre muskler kan øke sjansen for skader. Husk å alltid jobbe hardt, men enda viktigere jobbe smart!