Vil du få lavere kroppen styrke og makt? I så fall er en back squat en viktig komponent for å oppnå disse. Primært brukes til å styrke quadriceps, hamstrings og gluteals, er knebøy også en god kjerne trening. Hvis du er en idrettsutøver eller bare noen som jevnlig arbeider ute, er sjansen du har hørt om eller utført en knebøy på ett eller annet tidspunkt i treningen rutine. Men du utfører ryggen squat riktig? Riktig gjør øvelsen er nøkkelen til å få sin fordel. Du trenger
vektløfting stativ
Barbell
Plate vekter
Vis flere instruksjoner
en

Juster vektstang på riktig høyde på stativet slik at baren kan fjernes og plaget uten stiger opp på tærne.
2 Startposisjon

Grip stangen med en komfortabel, men bredere enn skulderbredde grep. Albuene bør påpekes ned og tilbake, og dette vil lage et sted for baren for å hvile på toppen av øvre del av ryggen
3

Rise opp under bar, løfte den oppover og steg. tilbake fra stativet.
4

Position føttene litt bredere enn skulderbredde, med tærne litt påpekt.
5 Riktig skjema med hofter rygg og knær enn tærne.

Start knebøy ved å skyve hoftene tilbake, og senk vekten ved å bøye i knærne. Opprettholde en forhøyet brystet.
6 Midtpunkt av rygg knebøy (litt utover 90 grader)

Fortsett å flytte nedover til knærne nå et punkt like utenfor 90 grader av kneet fleksjon. Kne fleksjon er avtagende vinkelen mellom øvre og nedre deler av bena.
7

Skyv stangen opp ved å bruke bena til å bevege seg tilbake mot en oppreist posisjon. Brystet må være hevet mens skyve bar opp.
8

Skyv bar frem bena nesten er helt åpen.
9

Step fram og rack baren.