Den viktigste delen av enhver fitness trening er at det er gjort regelmessig. Engasjement og konsistens er bygge det styrke og condition, sporadisk trening vil ikke gi resultater. En trinn-for-trinn-opplæring regime som er strengt overholdt er den eneste måten å oppnå ønsket effekt. Kosthold er like viktig som den fysiske treningen i seg selv, uten riktig drivstoff, vil kroppen ikke har energi til å trene skikkelig. I tillegg kan et dårlig kosthold angre alt det harde arbeidet for trening. Spesifisitet

Spesifisitet refererer til spesifikke mål mot som utøveren trener. Er det å løpe maraton, få styrke, bulk opp, gå ned i vekt eller for en sport? Tenk hva det ønskede sluttresultat er og finne en vei for å komme dit. Skape en realistisk tidslinje og, i tilfelle av spesifikke hendelser, begynne å trene i god tid. Designe et treningsprogram som er rettet mot dette målet. For eksempel vil en maratonløper tilbringer mesteparten av sin tid kjører som det ville være den beste måten å trene for dem. Imidlertid vil en person som prøver å gå ned i vekt innlemme en rekke øvelser i sin opplæring som kondisjonstrening og styrketrening.
Overload

Den beste måten å få styrke er å trøtthet den muskler til point of failure. Når muskelen blir overbelastet det bryter ned, hver gang muskelen bryter ned under treningen den er bygd opp litt mer som det gror og vokser. Med repetisjon, mulighetene til at muskel økning. Når kroppen kan fysisk gjøre noe mer den største gevinsten er gjort. For eksempel de siste reps der utøveren trenger et sted å løfte vekten gjør mest for dem.
Recovery

Etter at muskelen er brutt ned det må gjenopprette. Noen muskelgrupper trenger mer tid til å komme, og utvinning perioden vil variere avhengig av målene til utøveren. Vanligvis minst 24 timer er nødvendig for en bestemt muskel gruppe, men som varierer i henhold til personen. For noen opplæringsprogrammer en muskel gruppe kan trenge opptil fire dager å komme seg. Spise riktig mat som hjelpemiddel i utvinningen, protein er viktig og hjelper musklene å bygge opp igjen og komme seg raskere
Adaptation

Tilpasning er hva kroppen gjør etter utvinning.. Kroppen vil tilpasse seg de krav som er satt opp på det under trening og bli sterkere tilpasning til at trening syklus. Kroppen skal alltid bli presset til grensen under trening. Hvis treningsprogrammet ikke blir gjort stadig vanskeligere kroppen ikke vil vokse. Når kroppen tilpasser seg, er det på tide å slå den opp og prøve noe hardere

Referanser
  Top End Sports:. Basic Fitness Prinsipper