en
Spis mat med masse magre proteiner og komplekse karbohydrater, som for eksempel fjærfe, trimmet fisk, rødt kjøtt med fettet bort, hele korn brød og pasta, egg og grønne bladgrønnsaker. Unngå overdreven sukker og enkle karbohydrater som hvitt brød og ris. Men ikke bekymre deg for mye om å unngå fett bortsett fra mettet fett. Sunt fett finnes i olivenolje og rapsolje er olje, nøtter, avokado og fet fisk bra for musklene dine.
2
Hold deg hydrert. Kroppen din trenger vann for å bygge muskler samt for generelle helse. Du trenger også å drikke mer vann for å erstatte fuktigheten du mister gjennom svette. Målet for minst en liter vann om dagen.
3
Spis seks til åtte små måltider i stedet for tre store måltider i løpet av dagen. Dette gir musklene konstant ernæring og hjelper dem til å vokse. Din post-workout måltid bør være større og tyngre i protein enn de andre måltidene for å gi næring til slitne muskler. Disse små måltider bør totalt ca 250 til 500 kalorier mer enn du vanligvis spiser per dag.
4
Ta kosttilskudd for å øke veksten. Omega-3 fettsyrer, aminosyrer, kreatin og velbalansert multivitaminer kan stimulere muskelvekst, øke styrke og energi og næring til hardt arbeidende muskler.
5
Sleep minst sju timer hver natt. Musklene faktisk vokser når du hviler, ikke når du trener. Videre kan tretthet hindre deg fra å løfte tunge vekter, hindrer muskel reparasjon og redusere nivåer av muskelbyggende hormoner.
6
Bruk sammensatte bevegelser når du trener. Sammensatte bevegelser er øvelser som bruker to eller flere muskelgrupper, som for eksempel knebøy, benkpress, pull-ups og ben presser. De er mer effektive enn isolasjon øvelser, som bare fungerer en muskel gruppe.
7
Unngå kardiovaskulær trening som løping og aerobic. Som nevnt, trenger kroppen 250-500 ekstra kalorier om dagen for å bygge muskler, og hjerte-aktiviteter brenne bort de kaloriene og forebygge muskel-formasjonen. Hjerte-aktiviteter også føre til vekttap.