Det er aldri for sent å begynne å trene. Faktisk, å være aktiv når du blir eldre bidrar til å hindre leddproblemer, brudd, stress, vektproblemer og noen kroniske sykdommer. Hormonelle endringer i post-menopausale kvinner kan gjøre det vanskelig for eldre kvinner å få muskelmasse, men menn og kvinner over 50 nytte av styrke-øvelser. Men eldre voksne er også på et høyere risiko for leddskade eller overanstrengelse, så riktig form og en trygg øvelse planen er avgjørende. Du trenger:
Frie vekter
Vis flere instruksjoner
en

Snakk med legen din om trening er trygt for deg, spesielt hvis du har kroniske sykdommer som leddgikt eller diabetes eller har hatt en hofteoperasjon.
2

Lær riktig vektløfting teknikken fra en sertifisert trener hvis du ikke har løftet vekter før eller er usikker på formen din. Riktig form beskytter kroppen mot skader og sørger for at du jobber de riktige musklene. For eksempel aldri låse leddene, hold pusten eller rykk vektene.
3

Løft vekter to til fire ganger per uke. Bruk frie vekter når det er mulig fordi de bidrar til å opprettholde balansen. Varm opp ved å gå i fem til ti minutter før du begynner å løfte. Velg vektene du kan løfte minst åtte ganger, og gjøre to eller tre sett med 8 til 15 repetisjoner. Legg mer vekt når du kan godt løfte en vekt på 15 repetisjoner.
4

Rest minst en dag mellom treningsøktene. Stølhet er normalt, men hvis du føler leddsmerter etter trening, er du løfte for mye vekt eller bruker feil skjema.
5

Spis nok protein, noe som bidrar til å reparere og bygge muskler. Kvinner over 50 bør spise minst 46 g protein daglig, mens menn over 50 krever minst 56 g. Kjøtt, egg, fisk, melk, nøtter og belgfrukter gir mye protein.