De handlinger og valg som du utfører kan påvirke formen på kroppen din. Du kan legge inches til tarmen ved å spise dårlig og være inaktiv eller du kan bygge og skape en muskuløs system gjennom trening og ernæring. Trening kan hjelpe kroppen din å vokse i størrelse og styrke samtidig som flab av. The University of Maryland Medical Center bemerker at regelmessig trening kan også styrke bein og ledd, forbedre felles mobilitet og stabilitet, og bidra til å utvikle balanse. Vekt trening er et effektivt middel for sculpting kroppen din til en sterk, muskuløs maskin. Du trenger
Barbell
manualer
Bike
Elliptical
Trekk opp bar
Flat benk
Vis flere instruksjoner
1

Start økten ved å utføre en rumensk markløft. Gå opp til vektstang til den berører knærne. Spre føttene en skulder-avstand fra hverandre og ta tak i vektstang. Bøy knærne litt og presse baken ut. Hold din visjon fremover som du erke ryggen og holde skuldrene på plass. Thrust hoftene fremover og utvide dine knær og hofte inn i en stående posisjon før du returnerer bar til gulvet. Gjør seks til åtte repetisjoner før bryte i 60 sekunder. Utfør 2-4 sett.
2

Utfør en single-arm dumbbell brystpress. Lå på en flat benk med deg fatte en enkelt dumbbell begynnelsen på armhulen nivå. Håndflaten skal vende mot kroppen din. Trykk gjennom brystet og strekker armen slik at dumbbell er over brystet. Gradvis lavere dumbbell tilbake til sin opprinnelige posisjon før du utfører en repetisjon. Utfør seks til åtte repetisjoner og deretter bytte sider. Hvil i 60 sekunder. Tog for 2 til 4 sett på hver side.
3

Grab to manualer og utføre en step-up å målrette bena. Begynn stående og vender mot flat benk. Plasser benet du ønsker å trene opp på benken. Kjør gjennom hælen på at beinet og rette ut kneet til å presse deg selv opp på benken i en stående posisjon. Ta et steg ned, men beholde beinet du trener fortsatt på benken. Gjør seks til åtte repetisjoner før du bytter side. Hvil i 60 sekunder. Tog for 2 til 4 sett på hver side.
4

Bruk en pull-up bar å utføre en pull up. Ta tak i baren i enten en hemmelig grep, bredt grep eller nøytralt grep posisjon. La kroppen henge av baren og stoppe deg fra svingende. Trekk kroppen opp til baren uten å bruke momentum, før du sakte senke deg selv tilbake mot den opprinnelige posisjon. Din nøklebenet bør være i baren nivå når du trekker opp. Utfør 2-4 sett med 6-12 repetisjoner før du hviler i 60 sekunder.
5

Velg en cardio trening som en sykkel eller elliptisk. Trene utholdenhet ved å utføre krets intervaller. Jobbe sakte i to minutter ved 40 til 60 prosent innsats før du øker tempoet til 60 til 80 prosent innsats i et minutt. Gjenta 15 til 20 minutter totalt.