Kontakt lege før du begynner på et styrke-treningsprogram for å sikre at du er frisk nok til å utføre øvelsene. Legen din kan gi deg en sjekk-opp for å være sikker på at du ikke har noen kroniske sykdommer eller tilstander som kan påvirke din evne til å løfte vekter trygt.
P Hvis du har tenkt å løfte vekter med en trener, kan han spør du en liste over spørsmål å avgjøre om du trenger klaring fra en lege før du begynner vektløfting. Typiske spørsmål kan være om du har en hjertesykdom, astma, diabetes, osteoporose eller en spiseforstyrrelse. Han kan også spørre om du er på noen medisiner.
Sette mål
Bestem på forhånd hva du ønsker å få fra vektløfting. Det kan hjelpe å lage en liste over mål du håper å oppnå. Spør deg selv om du er styrketrening for å gå ned i vekt, få slanke armer, øke stoffskiftet eller forbedre helsen din. Når du har satt dine mål du kan bestemme hva slags styrke-trening programmet vil hjelpe deg å nå dem.
Sette et mål for hvor mye tid du ønsker å vie til vektløfting kan være fordelaktig. For eksempel kan du sette et mål om å løfte vekter i 30 minutter, tre ganger ukentlig.
Fokus på øvelser
Styrketrening kan gjøres i din hjemme eller på et gym i en rekke forskjellige måter. Med fokus på hvilke øvelser er best for kroppen din kan gi deg bedre resultater. Noen kvinner kan nyte å bruke vektstenger og manualer, mens andre kvinner foretrekker kanskje vekt maskiner. Lær riktig form og teknikk for hvilken øvelse du velger å maksimere resultater og unngå skader.
Vekt eller motstand nivå du velger for vektløfting bør være nok til å "dekk musklene etter ca 12 repetisjoner," ifølge Mayo Clinic. Før du løfter vekter, varm opp med ca 10 minutter med lett strekk eller mild aerobic for å forberede kroppen. En rask spasertur er også hensiktsmessig.
Finn Balance
Selv om det er viktig for kvinner å fokusere på å bygge styrke i sine skuldre og øvre del av ryggen, som er områder som vanligvis er affisert av osteoporose senere i livet, bør de ikke forsømme andre områder av kroppen. Styrking leg og hamstring musklene kan bidra til å beskytte mot kneskader, hvor kvinner er mer sannsynlig å lide enn menn, ifølge ABC News.
Pacing deg selv og trene alle muskelgrupper i stedet for å fokusere på ett område kan også hjelpe deg å unngå stilling problemer. Selv om du bare vil ha slankere armer, bør du likevel gjøre triceps extensions med vekter, ikke bare armhevinger.
Holde deg ansvarlig
Løfte vekter med en venn som kan presse og motivere deg, eller holde en fitness journal av dine prestasjoner og nederlag er to måter du kan holde deg ansvarlig. Mange kvinner kan også ha nytte av en erfaren personlig trener som kan skape en styrke-treningsprogram rettet mot deres kropp og behov, og lære dem hvordan å løfte vekter riktig. Bli med et treningsstudio kan også motivere deg til å jobbe hardere mot målene dine.