Skulderen roterer som en ball-and-socket joint med et utrolig utvalg av bevegelse. Du kan teste dette ved å stå med armene ut til hver side av kroppen og bevege skuldrene bakover, forover, sidelengs og rundt. Rotator cuff er samlingen av muskler og sener som støtte, omslutter og la skuldrene å ha en slik bevegelsesfrihet. Når du utfører øvelser for å styrke skuldrene, som bøyde lateraler, må du ta hensyn til din form og utførelse. Det er også en god idé å regelmessig praktisere rotator cuff øvelser når du utfører skulder øvelser med tunge vekter. Form

En bøyd lateral raise kan utføres med en rekke vektløfting utstyr. Den mest grunnleggende formen for denne øvelsen utføres med manualer. Holder en manual i hver hånd, stå med føttene hofter bredde avstand fra hverandre. Bøy knærne litt og suge i magen stram for støtte. Hold dumbbells på sidene i startposisjon. Pust inn, og på utpust, trekk vektene opp på hver side av kroppen din å holde albuene litt bøyd. Gjennom hele bevegelsen, holde halsen opp og se fremover. Stopp på oppadgående bevegelse når vektene nå skulderhøyde. Senk dem og gjenta for det angitte antall repetisjoner.
Variasjoner

Lateral høyninger kan utføres på en rekke måter, inkludert bøyd, stående eller sittende. Hver oppnår samme mål over tid, men kan føle seg litt annerledes og gi varierte fordeler. For å utføre en stående lateral raise, stå oppreist med føttene hofter bredde avstand fra hverandre. Hold manualer på hver side av kroppen din. Hold brystet opp, ryggen rett og se fremover. Ta med manualer opp til hver side av kroppen din og stoppe når de når høyden på skuldrene. Senk og gjenta for det angitte antall repetisjoner. Å utføre laterals sittende, sitte på en flat treningsbenk. Ta med manualer på hver side av kroppen din under benken. Suger i magen, holde hodet opp og bringe manualer opp til hver side av kroppen din før de når skuldrene høyde. Senk og gjenta. Sittende eliminerer muligheten for å bruke bena under bevegelsen, å sette mer av belastningen på skuldrene.
Andre øvelser

Du kan arbeide skuldrene helt med tradisjonelle bodybuilding bevegelser. Blant de mest nyttige er militære presser. For å utføre en militær presse, stå på gulvet med føttene hofter bredde avstand fra hverandre, eller sitte på en treningsbenk med manualer på hver side av kroppen din. Ta med manualer opp på 90-graders vinkler på hver side av hodet ditt, til utgangsposisjonen. Skyv manualer opp til armene er helt utvidet, senke dem til startposisjonen og gjenta. En annen nyttig bevegelsen er høyning. Høyninger kan gjøres på begge sider av legemet eller på forsiden av kroppen. Hold manualer enten på sidene eller foran deg, heve dem sakte til de er på høyden av skuldrene og senk dem. Gjenta for det angitte antall repetisjoner. Den tredje bevegelsen er et skuldertrekk. Hold manualer på sidene av kroppen din. Pust, og på puster trekke på skuldrene opp mot ørene. Hold skuldrene posisjon for et øyeblikk, senke skuldrene og gjenta.
Warm Up

Varm opp skuldrene før du utfører skulder øvelser på vekt maskiner eller med frie vekter. Sviktende å varme opp skuldrene før en skulder trening kan føre til skade, for eksempel en rive av sener i rotator cuff.
Forholdsregler

å varme opp skuldre før en skulder trening, plukke opp veldig lette manualer. Det er ikke nødvendig å gå over £ 5 manualer for denne varme opp. Utfør tradisjonelle skulder øvelser ved svært høye repetisjoner, mellom 15 og 20 for hver øvelse. Snarere enn belastningen i muskelen du føler når du løfter tungt, bør du føle et lys brenner. Denne brennende indikerer at blodet beveger seg til muskelen, effektivt varmer deg opp for mer anstrengende vektbelastning.