en
trene med frivekter for å aktivere din postural og stabilisator muskler til å bidra til å fremme bedre gevinster. Vekter bistå bevegelsene dine og forhindre målrettede muskelgrupper blir understreket i sin helhet.
2
Utfør sammensatte øvelser med hver økt. Sammensatte øvelser, i motsetning til isolasjon øvelser, krever aktivering av flere muskelgrupper å utføre en bevegelse, og som sådan, fremme større styrke og muskel gevinster. Sammensatte øvelser inkluderer knebøy, benkpress, dips, utfall og døde heiser.
3
Utfør åtte til 12 repetisjoner og 04:57 serier av hver øvelse for å stimulere hypertrofi (økt muskel størrelse). Den siste repetisjon i hvert sett bør utføres for å mislykkes eller utmattelse mens utføring riktig form.
4
Tog forskjellige muskelgrupper med hver vekter sesjon og i løpet av minimum tre dager med hvile før rettet mot samme muskler. Gi kroppen minst to hele hviledager fra styrketrening hver uke.
5
Cycle treningsprogrammet ditt hver fire til seks uker, som omfatter ulike øvelser innenfor hver syklus. Dette vil holde musklene gjette og sikre at de ikke tilpasse seg treningen din, hindrer de ønskede muskel gevinster.
6
Forbruker 1 gram protein til hver kilo kroppsvekt. Øke protein inntaket vil bidra til å reparere skadede muskelfibre, essensielle når du prøver å bygge muskelmasse. Konsumere en drink laget med en scoop av whey protein ved å våkne opp, poste trening og før sengetid for å sikre at musklene blir alltid drevet.
7
Pass på at du spiser nok. Det er veldig vanskelig å få større muskler hvis du spiser en kalorifattig diett. Sørg for at du spiser et sunt, balansert kosthold og ikke være redd for å spise. Hvis du er sulten, er kroppen din forteller deg det trenger drivstoff.
8
Sleep i minimum åtte timer per natt. Når du sover, fungerer kroppen overtid for å reparere skadet vev og bygge nye muskler.
9
Hold deg motivert ved å trene med en partner eller personlig trener. Holde oversikt over treningsøktene dine kan du spore din fremgang, fungerer som en stor motiverende verktøy.