en
Spis riktig. De fleste av oss vet at muskler er laget av protein, men å bygge det krever energi fra karbohydrater og fett. Andre næringsstoffer for et sunt kosthold inkluderer korn, frukt og grønnsaker, så ikke bare spise biff.
2
Konsumere riktig mengde protein. For å få en idé om hvor mye protein du bør spise, multiplisere kroppsvekten i kilo - eller dele vekten din i pounds med 2,2 - med 1,5. Dette er omtrentlig antall gram protein du bør spise per dag.
3
Set langsiktige mål for deg selv. Hvis du kan benkpress £ 50 nå på 10 repetisjoner, mål for 75 og holde en oversikt over hvor mye du kan løfte på hver trening. Poenget med dette er ikke å forbedre med hver treningsøkt - ikke mist motet når du ikke gjør det -. Men å forbedre uke på uke og måned for måned
4
en høy antall repetisjoner og sett. Ungdommenes bein fortsatt har mer å vokse, så muskel utholdenhet bør prioriteres fremfor rå styrke. Prøv sikter til fem sett med 10 eller 15 reps. Når du kan gjøre det, øke vekten du løfter av £ 5 Det er den siste ekstra rep som du bare knapt presse ut at spurs muskelvekst.
5
Bruk riktig form. Dette går hånd i hånd med høye reps og sett. Du vil utvikle bedre form ved å bruke mindre vekt for høyere reps, og dette vil lønne seg nedover veien når du kan gå videre til større vekter ved lavere reps. Leddskader kan lett oppstå i tenårene, og hvis du blir skadet, og må ta en måned av, eller slutte å løfte helt, vil du ikke få noe sterkere.
6
Pick øvelser som fungerer flere muskler , som benkpress, knebøy og rader. Dette vil gi deg en solid styrke fundament før du går videre senere til mindre muskelgrupper ved å gjøre øvelser som lateral deltoid høyninger.