Bygge opp musklene i bena krever vekttrening som er rettet mot dine quadriceps, hamstrings, og leggen i kombinasjon med riktig slanking. Ifølge den reviderte utgaven av "The Body Sculpting Bible for Men", en gradvis økning av vekter med leg maskiner forhindrer musklene fra acclimating til samme vekt, noe som tvinger dem til å kontinuerlig jobbe hardt og øke i størrelse. Protein shakes samt mat med høyt protein gi næring til kroppen og fungere som et supplement under muskel reparasjon og ombygging prosess. Du trenger
to manualer ble 15 til £ 20 hver
Forhøyet benk
Protein shakes og høy-protein matvarer
Vis flere instruksjoner
1

Plukk opp én 15 to £ 20 dumbbell i hver hånd, og plassere bena skulder bredde hverandre. Krangel til lårene er parallelle med gulvet, og sakte øke opp til startposisjon. Gjenta farten seks til åtte ganger, og utføre 03:57 sett.
2

Plasser spissen av høyre ben fot på en forhøyet benk (en som er i ferd med kne-høy) bak deg, og sakte knebøy inntil venstre lår er parallell med gulvet. Tilbake til startposisjonen, og gjenta flytte seks til åtte ganger. Bytt ben og gjenta det samme trekket seks til åtte ganger. Utfør 03:57 sett per ben.
3

konsumere mer protein. "Clean" kalorier er kalorier som ikke er høy i konserveringsmidler, mettet fett og trans fett og finnes i magert kjøtt og flesk, skinn fjørfe og fisk. Ifølge BodyBuilding.com, kan du øke kaloriforbruket ved 500 kalorier mer enn det daglige beløpet for å få £ 1 per uke av kroppsvekt.
4

Rest musklene dine. Vektøkning tar tid, og understreker musklene ved vekttrening på påfølgende dager øker sannsynligheten for å skade deg selv. Begrense beintrening til to ganger i uken, og gradvis øke hyppigheten på treningsøktene som du blir vant til øvelsene.