1 Ja, du kan!
Reframe dine tanker. Under treningsøktene når du finner deg selv med negative selvødeleggende tanker, erstatte en positiv uttalelse. Hvis du oppdager at du tenker at du er for trøtt eller for sår, for eksempel erstatte positive selvfølelsen. "Jeg er forberedt på å gjøre dette. Jeg har fullført alle treningsøkter frem til nå." Finne meldinger som fungerer for deg. Forbered deg på disse tider på forhånd og få for vane å gjenta positive selvfølelsen å øke selvtilliten din.
2
Fokuser innsats utover. Oppmerksomhetsproblemer signaler som fokuserer på ekstern innsats øke styrkeproduksjon. I stedet for å konsentrere seg om biceps under en biceps curl, for eksempel fokusere på å gjøre en stor bue med underarmen eller tegning så stor halvsirkel som du kan. Når du knebøy, tenk å trykke på føttene gjennom gulvet og trykke hodet mot taket. Lag et bilde for hver øvelse i rutinen og bruke tid på å trene på fokus før hvert sett.
3 Indre motivasjon holder deg på sporet.
Kvitter ditt engasjement. Akkurat som trener ville for en idrettsutøver, ros deg selv for konsekvent trening, selvdisiplin og fokus på et mål. Hold selv-verdsettelse sentrert på de handlingene du tar. Hvis du av og til deg selv et klapp på ryggen for å løfte en tung sett eller nå en ny vekt mål, gjør det unntak fra regelen. Konsentrer deg ikke på individuelle diskant fra utfall, men på å være den type person som gjør de riktige tingene så ønskelig utfall kan skje.
4 Gain en partner og få styrke.
Recruit støtte. Finn en treningsøkt partner, ansette en trener eller trene med en liten gruppe. En studie i "Journal of Strength and Conditioning Forskning" avslørte at styrkeøkning var 7 til 8 prosent større når tilsynet forholdet var høy. Praktisk anvendelse i din egen trening ville foreslå at det å ha en partner eller trener fokusert på deg vil resultere i større gevinster.
5 Se det for å være det.
Visualiser. Se deg selv utfører perfekte formen løfte vekten som er din nåværende mål. Mental øvelse kan være et slikt verdifullt verktøy det kan erstatte fysisk praksis uten negative resultater for utøvere som er pålagt å reise nok at en vanlig praksis tidsplan blir forstyrret.